端午节你馋了吗？划“粽”点！三类人吃粽子需谨慎

文/羊城晚报全媒体记者 薛仁政 通讯员 白恬 张迅恺

端午时节，聊起粽子，是否勾起了你胃里的“馋虫”？广州医科大学附属第三医院临床营养科副主任中医师刘佳介绍，粽子本身可以看作一种“药膳”。

从养生的角度讲，包裹粽子的叶子多是竹叶或粽叶，有很好的药用功能。《本草纲目》曰：“糯米，暖脾胃，止虚寒泄痢，缩小便，收自汗，发痘疮。”粽子的主料是糯米，它是一种温和的滋补品，具有补中益气，健脾养胃，补虚、止虚汗。

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这三类人吃粽子需谨慎

“粽子虽有好处，但并不是所有人都适合吃。”刘佳介绍，端午节后便进入夏季最热的月份，由于苦夏难耐，上火中暑现象容易发生，而此时吃粽子可以起到解暑的效果。但粽子也是一种高脂肪、高热量的食物，多吃则容易导致消化不良。

哪些人不适合吃粽子？刘佳表示，糖尿病患者、胃肠道疾病患者、心血管病患者在食用粽子时要尤其谨慎。

“对糖尿病患者来说，粽子中有含糖量很高的红枣、豆沙等，如果不加节制，就会损害胰岛功能，引起患者血糖和尿糖迅速上升，加重病情。”她表示，对胃肠道疾病患者来说，粽子的主料是糯米，不易消化，刺激胃酸分泌，容易导致有慢性胃炎、食道炎的患者旧病复发。患胃及十二指肠溃疡的人若贪吃粽子，很有可能造成溃疡穿孔、出血，使病情加重。

此外，肉粽和猪油豆沙粽所含脂肪多，属油腻食品，心血管病患者吃多了，可能会增加血液黏稠度，影响血液循环，加重心脏负担和缺血程度，诱发心绞痛和心肌梗死。

“养生”粽子？记住这些要点

如何让粽子真正发挥“药膳”的功能？刘佳表示，可以从食材选择、时间选择、搭配选择入手。

她建议，在食材方面，要选择低GI（血糖生成指数）食材，例如燕麦、大米、绿豆、红小豆、芸豆等来替代一些白糯米，不仅能让粽子的口感层次更丰富，营养价值更高，最主要的是升糖指数没那么高。至于馅料，可以选择油脂少、更健康的瘦肉，还可以再加一些胡萝卜、笋干等膳食纤维高的蔬菜。

在时间选择上，刘佳表示：“吃粽子首先一定要吃热乎的，有利于消化。”其次，消化一个粽子需要很长时间，甚至要几个小时，吃粽子最好放在中午饭当主食吃，有足够多的时间将粽子消化。

“吃粽子前先吃点蔬菜，或喝点牛奶、豆浆等，非常有助于缓解餐后血糖的上升速度。”刘佳表示，吃过油盐粽子之后，不建议再喝汤水，也不要喝甜的饮料，这时候应该喝一些茶水或者柠檬水来调和一下，减少热量和脂肪的囤积。

“吃粽子的时候中等大小的，一个就可以了，千万不要当零食吃哦。”刘佳提醒。

粽后茶水推荐

①山楂去滞茶

材料：山楂15克，炒麦芽10克，砂仁10克，陈皮5克。

做法：上四味药物放入茶壶，开水浸泡代茶服用。也可加水500毫升煎至300毫升，食用粽子后服用。脾虚湿重者可加藿香10克，肠道湿火者可加布

渣叶15克。

②佛手消食茶

材料：佛手5克、山楂5克、陈皮3克、普洱茶适量。

做法：开水冲泡即可。

③乌梅汤

材料：乌梅30克，山楂25克，甘草10克，陈皮5克，洛神花5朵，冰糖60克，桂花少许。

做法：将上述材料洗净后置入锅内，加入水1500毫升，浸泡2~3小时，大火煮沸后转小火煮半小时，即可饮用。

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